Existuje mnoho způsobů, které mohou lidem pomoci zvýšit jejich IQ a také zlepšit jejich mozkové funkce. Studie naznačují, že funkce mozku má vliv i na celkové zdraví. Následující seznam může poskytnout dobré nápady, jak toho může člověk dosáhnout:
1) Naučte se něco nového.
Naučit se novou dovednost je nejen zábavné a zajímavé, ale může také pomoci posílit spojení ve vašem mozku. Výzkumníci nechali starší lidi vyzkoušet různé aktivity, ale pouze ti, kteří se naučili novou dovednost, vykazovali významné zlepšení mozkových funkcí. Mozek je jako sval. Čím více ho používáte, tím je silnější.
Pokuste se najít nový koníček, který vás vzrušuje a vyzývá. Naučit se něco nového nemusí být akademické. Vezměte do ruky hudební nástroj, vyzkoušejte nový jazyk, začněte vařit, vyšívat nebo hrát šachy na počítači. Jedním z nejlepších způsobů, jak rozšířit své znalosti, je také naučit dovednost jinou osobu.
Buďte kreativní. Jakýkoli čas strávený kreativitou a zkoušením nových věcí může skutečně změnit celkové fungování vašeho mozku.
2) Časté čtení
Nelze popřít, jak prospěšné jsou knihy pro lidský kognitivní vývoj. Ve skutečnosti jsou přínosy pro rozvoj ještě výraznější, když se knihy stanou součástí rodičovských aktivit. Výzkum také ukázal, že používání představivosti je skvělý způsob, jak trénovat mozek, protože nutíte svou mysl, aby si "představovala" to, co si představujete. Čtení je skvělý způsob, jak podnítit svou představivost!
3) Nové jazyky
Překvapilo by vás, že více než polovina světové populace je bilingvní? Nemělo by být žádným překvapením, že učení se více jazyků je pro lidský mozek prospěšné – a čím dříve, tím lépe. Jazyky jsou stejné jako matematika nebo šachy, kdy dítě začíná jednoduchými výpočty nebo tahy a pak je kombinuje do neuvěřitelných vzorců a krásných šachových partií.
Nedávné studie zkoumaly vztah mezi raným učením jazyků a IQ. Výsledky ukázaly, že intenzivní jazykové učení prostřednictvím mluvení a interakce je velmi přínosné pro kognitivní výsledky v pozdějším životě.
4) Věnujte se fyzickému cvičení.
Cvičení rozproudí krev. To pomáhá vašemu mozku získat kyslík a živiny, které potřebuje pro špičkový výkon. Některé výzkumy zjistily, že lidé, kteří jezdili na stacionárním kole nebo chodili na běžeckém pásu po dobu 30-60 minut třikrát týdně, měli lepší průtok krve do oblasti mozku, která se zabývá uchováním paměti. Po 12 týdnech si vedli lépe v paměťových testech.
Cvičení také zvyšuje účinky užitečných chemických látek v mozku a snižuje stresové hormony. Snad nejdůležitější je, že cvičení hraje důležitou roli v neuroplasticitě tím, že posiluje růstové faktory a stimuluje nová neuronální spojení.
5) Správná výživa- Ovoce a zelenina. Produkty jsou plné antioxidantů, látek, které chrání vaše mozkové buňky před poškozením. Barevné ovoce a zelenina jsou obzvláště dobrými antioxidačními zdroji "superpotravin".
- Celá zrna
- Koření – kurkuma, zázvor, skořice, černý pepř
-Zelený čaj
6) Více faktorů, které by mohly pomoci zlepšit vaše IQ a kognitivní funkce.
- Zapamatujte si věci
- Hrát Tetris
- Hrajte mozkové hry
- Více využívat mozek při jednoduchých úkolech – méně se spoléhat na kalkulačku a chytrý telefon.
- Občas - Vymaníte se ze své každodenní rutiny
- Zapisujte si věci
- Udržujte věci uspořádané, uklízejte dům, čistěte mysl
- Nezneužívejte alkohol
- Dopřejte si dostatek spánku
- Trávit čas v přírodě
- Udržujte stres pod kontrolou
-Smát se
- Socializovat se a budovat silné vazby s lidmi